A więc stworzyłem plan na wakacje. Plan ćwiczeń i posiłków, aby stracić swoje ochydne sadło:/A więc. TRENING: Codziennie 4 serie po 15 powtórzeń brzuszków oraz jazda na rowerze. ŻYWIENIE: Trzy główne posiłki i dwa między posiłki. Na śniadanie kanapki z tostami oraz: - polędwicą z indyka, lub jakąś inną chudą polędwicą, (do niej chrzan lub [...]
witam, oprocz zwyklych pryszczy, ktorych jest juz malo (3-4) mam sporo plam, przebrawien po tradziku, ktore nie chca zejsc. trzymaja sie juz kilka tygodni. co polecacie na takie plamy? stosowal ktos z was effaclar k http://www.apteka-centrum.pl/effaclar-k-p-895.html ?? troche drogi jest, ale jak ma pomoc ... zastanawiam sie tez nad lysanelem [...]
[...] odjeciu 300kcal na redukcje potrzebuje 2432kcal, lecz czytajac forum niektore osoby o podobnej wadze potrzebuja o wiele wiecej kcal dziennie. Druga sprawa ktora mnie ciekawi jest ilosc weglowodanow w diecie. Majac zaledwie 2-3 z 5 posilkow jakie planuje mam ponad 100% weglowodanow,a bialka czy tez tluszczy okolo 40-50%. Czy ilosc wegli moze duzo [...]
[...] trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co dzień głównie wolne ciężary, podstawa po prostu. Cały cykl treningowy trwa 8 tygodniu a na zielono [...]
[...] zacząć od jakiegoś łagodniejszego spalacza. W ulotce nie ma natomiast konkretnych przeciwwskazań co do niedoczynności tarczycy, a od lekarza usłyszałam aby tyle, że nie jest mi w stanie zagwarantować czy efektów ubocznych nie będzie. Więc chciałabym się poradzić czy warto brać ten suplement czy jednak przy problemach z tarczycą trzeba go [...]
[...] dopadł nas juz hipogonadyzm %-) 1. Próba z ludzką gonadotropiną kosmówkową (hCG) służy do oceny zdolności wydzielania testosteronu przez komórki Leydiga jąder. Prawidłowym jest co najmniej 2-krotny przyrost stężenia testosteronu po 72 godzinach po podaniu 5000 j. hCG i.m. jednorazowo lub 4000 j. przez 4 dni 2. Test z klomifenem (antyestrogen) [...]
[...] (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu Rozpiętki na bramie w środkowym poziomie OHP Wznosy [...]
[...] caly dzien. Mysle, ze przez takie cos mozna wymienic sie doswiadczeniami i tym samym usunac "bledy" z wlasnej diety. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam. P.S. W diecie na mase jaki jest najbardziej odpowiedni stosunek weglowodanow, bialek i tlusczy (w %)-gdyz tez kazdy ma swoje zdanie, a interesuje mnie to najbardziej optymalne. Znow dzieki.
[...] stwierdzisz cwiczac) bierzesz sztange za glowe i wypychasz do gory , mozesz tez to samo cwiczenie wykonywac z przed glowy , z tym ze gardziej kregaslu boli i troche trudniej jest cwiczyc. No teraz wiem jak to cwiczenie nazwac , wypychanie sztangi zza glowy siedzac 2. wznosy rak bokiem stojac 3. wznosy rak bokiem w opadzie Triceps 1. Wypychanie [...]
[...] ,nie mój styl , kupione za 160zł jakis czas temu i wiekszosc swojego czasu przelezaly w szafie . dl. 91cm pas 75 szer nogawki 21cm dł od krocza 71cm Z racji ,ze moja mama jest krawcową to spodnie zostały zwęzone z mozliwoscia przywrócenia do wczesniejszego rozmiaru ,wiec w pasie 75 ale moge jej powiedziec zeby rozpruła nitke i bedą jak [...]
[...] pneumoniae 2) STAPHYLOCOCCUS AUREUS (gronkowiec złocisty) Oznaczono mi je jeako miernie obfite. Co to sa za bakterie?? w necie wyszukałem, że Klebsiella pneumoniae jest odpowiedzialna za śmierć noworotków w szpitalach!!!!! czy to jest groźne dla dorosłego człowieka?? czy to jakoś można wyleczyć??? W necie odnoszą się tylko i wyłącznie [...]
[...] z tygodnia wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż te dwa dni w tygodniu konkretnie zjesc na redu i jest to ciekawsze dla mnie niz monotonne 2500kcal 7 dni w [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci obecnie 100 test propa i 100 masteronu prop e2d, do tego HCG 250 e3d 8. TRENING: 5d w ciągu tygodnia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] - czy takowe w ogle istnieje.. Więc może zacznę od szczeg. technicznych. Wiek: 20lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm metabolizm: bardzo szybki.. i jak widać mam problem.. jestem wychudzony jak na swój wiek.. Pracuje ponad 13h (6 dni w tyg) dość ciężkiej fizycznej pracy więc na pewno mam jakieś braki odnośnie zaopatrzenia organizmu w białka, [...]
[...] ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się łączyć np. klatki z barkami w jednym dniu. Co sądzicie o tym planie? Coś zmienić, czy dalej nim ćwiczyć? [...]
[...] w 1 zestawie, czy część oddzielnie... Coś o sobie: wiek: 16 lat, wzrost: 181 cm, masa: 77 kg. Trenuję karate kyokushin trzeci rok. Chodzę na siłkę, ale nieregularnie. Ławka jest mi koniecznie potrzebna i to szybko. Cel: przede wszystkim siła, a także wytrzymałość, rzeźba, wzrost masy jak najbardziej nie stanowi problemu. Staram się 2 razy w [...]
Witam. :) Więc chciałbym co nieco zrzucić te niepotrzebne kilogramy, mam ułożoną dietę, zależy mi na w miarę szybkim chudnięciu, a chciałbym się dowiedzieć czy to jak jest teraz jest dobrze, i zaczerpnąć opinii, czy coś muszę jeszcze robić, co dodać itd. I posiłek-9:00 -100g płatków owsianych gotowanych na wodzie. 2 posiłek-12:00 -sałatka [...]
[...] nim Twój organizm potrafi znacznie szybciej syntetyzować białka co przekłada się na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz znaczną poprawę wyników siłowych. Suplement jest w całości pozyskany ze zhydrolizowanego białka serwatkowego, które charakteryzuje się błyskawicznym wchłanianiem. Hydro Amino+ to suplement najwyższej jakości, dzięki [...]
Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu treningowego.Plan układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i oceni.Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie [...]
Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]
